Practicar tres deportes con regularidad SÍ es posible

Ahora que el sillón ball se ha puesto de moda, yo reivindico la práctica activa del deporte. De los beneficios para la salud que se obtienen con la práctica regular del deporte no hablaré en esta actualizaciòn. Tampoco del riesgo de lesión que cualquier deporte conlleva y que en la mayoría de los casos es consecuencia de una mala "técnica de entrenamiento". Me centraré en la posibilidad de alternar varios deportes simultaneamente. En mi caso, tengo la ventaja de que los tres que practico están relacionados entre sí y uno de ellos, las pesas, lo utilizo de complemento para los otros dos.

Perogrullo: Para que el deporte enganche te tiene que gustar. Me refiero, es importante que elijas el deporte que te gusta. La ilusión de los dos o tres primeros meses de entrenamiento, -especialmente cuando ves que tu "esfuerzo" comienza a dar sus frutos y te empiezas a sentir mejor físicamente, más activo, más relajado, más fuerte, etc- da paso a la rutina cuando esas mejoras se comienzan a ralentizar y ya no ves ningún progreso. Lo que sigue a la rutina son la desmotivación, la apatía y el aburrimiento. Finalmente, esta desmotivación desemboca en el abandono de la actividad física. Nada de esto sucede si el deporte que practicas te gusta. Por muy rutinaria que sea su práctica lo sigues disfrutando igual y lo disfrutarás más si programas distintas rutinas de entrenamiento o entrenas por "objetivos". Hay muchísimos deportes para practicar, nadie te pide que seas ni el número 1 ni el 2...ni el 100. Yo me encuentro más cómodo practicando deportes individuales que practicando deportes en equipo. Así no tengo que dar explicaciones a nadie de porqué fallé una canasta fácil o metí un gol en propia puerta. Entreno más a mi bola.

Nunca me sedujo la práctica del deporte como competición. Yo entreno para mí y no para medir mi entrenamiento con otra gente. Prefiero definir mis propios objetivos y a partir de ahí, centrar mi entrenamiento en superarlos sin prestar demasiada atención al tiempo que me lleve conseguirlo. A mis casi cuarenta ya sé que no voy a destacar en ningún deporte, así que me lo tomo con calma. Sacrificios y esfuerzos los justos.

Hay tres deportes que siempre me gustó practicar: Running, pesas y kick boxing. Este último cada vez menos y centrándome más en la parte técnica que en la de combate, que ya voy algo mayorcito. Durante unos meses y hasta finales del mes pasado sí he conseguido practicar los tres con regularidad y sin demasiado esfuerzo, aunque el kick boxing lo he aparcado temporalmente hasta octubre porque en estas semanas de calor el tatami en el que entreno es más una sauna que otra cosa. Para conseguirlo sólo he necesitado: fuerza de voluntad, organizar mis días de entrenamiento, programar mi entrenamiento, cuidar la alimentación, tomar algún suplemento vitamínico, no obsesionarme con ningún objetivo, evitar el sobreentramiento -causa principal de la mayoría de las lesiones-, planificar bien el periodo de descanso entre deporte y deporte y no forzar nunca. Al hilo de esto último, siempre me han hecho gracia esas personas que entrenan hasta el límite y que parece que van a explotar de un momento a otro por culpa del esfuerzo...¡eso no, nunca, jamás de los jamases! si no se puede no se puede, además de que no conduce a nada, se trata de disfrutar con el deporte y no de llegar al límite.

Con respecto a la alimentación, tampoco es algo que me obsesione. A mí siempre me sobran cuatro kilos, algún día los bajaré sin prisas. La alimentación no es cuestión de cantidad ni de comer menos cuando se quiere adelgazar, es cuestión de saber comer y hacerlo a sus horas. Hago cinco comidas al día y a partir de la del mediodía es cuando comienzo a aligerar en cuanto a cantidad, el tentempie de media tarde y la cena ya las hago bastante ligeras. Muchas ensaladas, queso fresco, yogures naturales, cinco piezas de fruta como máximo al día, de carnes sólo ternera, pollo y pavo y siempre a la plancha, pescado cocido, seis huevos por semana, patatas cocidas, pulpo, pescados pocos porque no me gustan, pasta los días de entrenamiento más fuerte y siempre antes del deporte y nunca después, etc. Trato de eliminar: pizzas, fritos, chocolates, alcohol, etc. En definitiva, si quiero entrenar bien y evitar problemas de sobrepeso tengo que eliminar de mi dieta lo que más me gusta (risas). Aunque un día a la semana sí que me doy un buen homenaje porque hay cosas como el chocolate o los helados que para mí son sagradas.

Suplementos utilizo pocos. Siempre me dieron algo de repelús. Ahora mismo los que estoy tomando son: cuatro pastillas de cartílago de tiburón al día, Fost Print Plus y media hora antes de entrenar, un café solo. Todo muy natural.

Tampoco nos vamos a engañar, el dicho de que "el que algo quiere algo le cuesta" se convierte en una gran verdad cuando se aplica al deporte. Conseguir una rutina regular de entrenamiento es muy difícil ya que supone renunciar a horas de ocio para dedicarlas al deporte y hay días que directamente o no apetece, o apetece más andar por ahí de pendón. La planificación tiene que ser flexible -no es cuestión de ser un esclavo del deporte- pero sí que es conveniente no bajar de los tres días de deporte a la semana. Para entrenar menos de tres días es mejor no entrenar, además de que no es nada saludable, está en el origen de muchas lesiones. También es contraproducente entrenar más de cinco días a la semana. El sobreentrenamiento no conduce a nada.

Ésta ha sido mi programación semanal desde marzo hasta finales de junio. El kick boxing lo he aparcado -me planteo si dejarlo ya de forma definitiva- y desde marzo las pesas las trabajo de forma aeróbica. Esto significa que no cargo mucho peso para conseguir más repeticiones por ejercicio y hago descansos cortos entre serie y serie. Dicen los expertos que desde marzo hasta octubre es mejor entrenar las pesas de forma aeróbica para "definir" el trabajo de hipertrofia que se suele realizar entre noviembre y marzo.

LUNES:

Calentamiento: 10'

Abdominales y lumbares: 10'

kick boxing: 50'

Pesas (trabajo aeróbico): pierna (biceps femoral, cuadriceps y gemelos) Cuatro ejercicios de cuatro series cada uno con quince repeticiones por serie (35 minutos)

Estiramientos, flexibilidad, elasticidad: 10'

MARTES:

Calentamiento: 10'

Abdominales y lumbares: 10'

Trabajo aeróbico de pesas: Pecho (tres ejercicios en cuatro series cada uno con quince repeticiones por serie), biceps (dos ejercicios en cuatro series con quince repeticiones por serie), triceps (idem): 40'

Running: 30'

Estiramientos, elasticidad, flexibilidad: 15'

Miércoles:

Descanso

Jueves:

Calentamiento: 10'

Abdominales y lumbares: 10'

Kick Boxing: 50'

Trabajo aeróbico de pesas: Hombro (tres ejercicios en cuatro series de quince repeticiones por serie): 20'

Estiramientos, elasticidad, flexibilidad: 10'

Viernes:

Descanso

Sábado:

Running: De 40' a 60'

Estiramientos, elasticidad, flexibilidad: 10'

Domingo:

Abdominales y lumbares: 25'

Trabajo aeróbico de pesas: Dorsal (tres ejercicios en cuatro series cada uno de quince repeticiones por serie) 25'

Estiramientos, elasticidad, flexibilidad: 20'

Esto es lo que procuro hacer todas las semanas y siempre tratando de adaptar el programa de entrenamiento a lo que pueda surgir, como por ejemplo, salir de noche o tomarme unas cañas por ahí cualquier tarde, que son cosas que también necesito de vez en cuando. En esos casos siempre tengo alternativas al programa que me permiten cumplir con mi entrenamiento. Cambiar los días de descanso suele ser una buena opción. Otra opción es entrenar sólo cuatro días en lugar de cinco y repartir de otra forma el trabajo de pesas a lo largo de la semana, ya que las las pesas para mí son algo secundario y sólo las veo como un complemento que me permite mejorar en los otros dos deportes.

Un último consejo, si nunca en vuestra vida habéis hecho deporte, NO LO HAGÁIS, jajajaja. Mirad a todo lo que lleva. El deporte engancha mucho. Si lo practicas y te gusta ya estarás enganchado toda tu vida. Imposible prescindir de él.