TRUCOS Y CONSEJOS PARA LA PRÁCTICA DEL RUNNING (I)

Mi afición principal, mi afición número uno, mi afición por encima de cualquier otra, es la de hacer deporte –sí, incluso más que la música y esto ya es mucho decir-. No tengo la menor duda de que el deporte es una droga, y después de haber probado varias en diferentes etapas de mi vida, me quedo con el deporte, es la que más me gusta y la que más me pone (me ha quedado muy Melendi ésto, jajaja).

El deporte es una droga en el sentido de que al igual que las otras drogas:

- posee un alto poder adictivo: yo me subo por las paredes cuando me entra "el mono" por llevar varios días sin entrenar.

- Es cara: pagar un gimnasio todos los meses o comprar el material deportivo adecuado no sale precisamente barato. Pero lo considero una inversión más que un gasto.

- Coloca: Yo estoy como “chutado” en las horas siguientes a la práctica deportiva, me deja hiperactivo, me produce un subidón anímico.

- . También produce resacas, pero son muy placenteras: me despeja, me relaja y los días que voy a entrenar duermo mucho mejor.

- Afecta a mi físico: pero a diferencia de otras drogas que producen un evidente deterioro físico, el deporte ayuda a conseguir un cuerpo joven, esbelto y atlético.

- En el peor de los casos, tampoco está exenta de riesgos: lesiones, infartos, etc, si bien, la posibilidad de que éstos ocurran son mucho menores que consumiendo otras drogas.

De lo único que me arrepiento es de mi sedentarismo hasta los 24 años, edad en la que me enganché a esta droga. Mis músculos y articulaciones estaban oxidados y recuperarlos para la causa fue difícil, sufrí varias lesiones como consecuencia de la atrofia de mis músculos y articulaciones provocada por la escasa inactividad física.

Por culpa de estas lesiones (las más graves fueron de rodilla y de hombro) y por edad (que todo hay que decirlo) tuve que abandonar la práctica de algunos deportes y me he centrado en dos: pesas y running. Nunca me han gustado los deportes en equipo, me pesaba la responsabilidad y el sentimiento de culpa hacia mis compañeros por fallar un gol o una canasta importante, era algo que me ponía nervioso y me acomplejaba, así que me decanté por los deportes indivuales, que además de que son los que más me gusta practicar, me permiten ir más a mi bola, depender de mi mismo y no tener que dar explicaciones a nadie. Las pesas molan los primeros meses, pero después son un auténtico coñazo, además, no me gusta mucho el ambiente de los gimnasios, ni las conversaciones de vestuario tan de supermachos, ni ese rollo de culturismo y de gente musculada que se pasa el día mirándose al espejo, pero las pesas son necesarias, el ejercicio anaeróbico es de gran utilidad como complemento para la práctica de otros deportes y ayuda a fortalecer las articulaciones y a prevenir lesiones.

Me quedo con el running, me encanta el deporte al aire libre y toda su sensación de libertad, de superación personal, de intentar mejorar día a día. Como todo en la vida, se puede convertir en una rutina y puede acabar aburriendo, pero una vez que te atrapa, ya no puedes dejar de practicarlo. Lo difícil es empezar, lo difícil es conseguir la fuerza de voluntad necesaria para entrenar con regularidad. Sin regularidad y constancia es imposible conseguir beneficios con el deporte (con cualquier deporte) e incluso puede ser contraproducedente.

A todo ésto, comentaré que como deportista soy bastante del montón, por lo tanto, estos truquillos no los escribo con ánimo de dar lecciones de ningún tipo, pero sí me han ayudado a engancharme al running y a mejorar mi entrenamiento. Muchos de ellos se pueden aplicar perfectamente a otros deportes, y eso sí que es algo que aconsejo, que probéis con varios deportes y os "quedéis" con el que más os gusta. Es fundamental que el deporte que vayáis a practicar os guste. Practicar un deporte que no os gusta, directamente es del género bobo. Pues lo dicho, ya he conseguido enganchar a algunos amigos al deporte, ahora a ver si os convenzo al resto: ¡movede o cú!

PARA EMPEZAR:

- Fundamental: no empieces a correr así sin más si llevas mucho tiempo sin practicar deporte. Está bien que antes de empezar a practicar running te apuntes a un gimnasio o te pongas en manos de alguien que “controle” para que te ayude a tonificar tus músculos, te enseñe los ejercicios que te ayudarán a fortalecer las articulaciones y a como debes “estirar” al acabar el entrenamiento. Las personas que se “lanzan” al running sin haber hecho deporte en su vida o que llevan un largo periodo de inactividad, no tardan ni un mes en sufrir una lesión.

- No está de más hacer un chequeo médico previo para evitar sustos, a lo mejor tu corazón o tu cuerpo no son aptos para el deporte.

- Abandonar vicios como el tabaco o el alcohol. Me ahorro moralinas, además llevo bastante tiempo luchando contra mi adicción al tabaco y sé que algún día ganaré esa guerra. Pero cualquier deportista sabe que el alcohol y el tabaco merman la capacidad física. Una noche de alcohol echa por tierra el fondo y la resistencia que se habían conseguido previamente, cierto es que con dos o tres sesiones lo vuelves a recuperar, pero en las dos primeras se sufre y se suda mucho más y huele fatal, imagino que es porque estás eliminando las toxinas del alcohol a través de la transpiración, no lo sé, no soy científico. Muy peligroso también fumar antes de salir a correr, deja pasar unas horas, o hacer footing de resaca o tras una noche de alcohol. Mejor no jugar con fuego.

- Dieta. El sobrepeso es muy malo para el running. Correr en tu peso te ayudará a prevenir lesiones. No olvides que al correr multiplicas tu peso por tres y eso lo amortiguan tus pies, tus rodillas, tus tibias…Yo llevo dos años intentando librarme de los cinco kilos que me sobran, pero también es verdad, que tendría que mentalizarme para hacer dieta de nuevo. A ver si después de las Navidades me pongo a ello, que a mí me gusta mucho el chocolate y tal.

- Vestimenta deportiva. Lo más importante en el momento de comenzar con el Footing es elegir un buen calzado. Gástate el dinero que haga falta en unas buenas zapatillas de Running, que no te duelan prendas. Para mi gusto las mejores son las Asics, las Adidas y las New Balance por éste orden; y desde mi experiencia, deciros que las Nike de Running son una puta mierda, a mí me destrozaron los pies. Las que utilizo ahora son las Asics que veis en la foto, me salieron caras (125 euros) pero son las mejores zapatillas de footing que haya tenido nunca, os las recomiendo totalmente. Con respecto a las zapatillas, debéis conocer el tipo de pisada que tenéis al correr: pronadora, supinadora o neutra, hay zapatillas para cada tipo de pisada y en una Ortopedia os pueden hacer la prueba de pisada y un estudio del pie sin ningún problema; incluso os pueden preparar una plantilla especial a medida. Otro detalle importante que a mí me ha ayudado mucho: debéis comprar siempre zapas de running un número por encima del que utilizáis habitualmente, eso evitará roces innesarios y el molesto golpeo de los dedos del pie con las zapatilla o los dolores en el talón, se corre mucho mejor y más cómodo con un número más. Un último apunte sobre las zapatillas es el de su "vida útil". Es conveniente tirar con ellas y comprar otras cuando hayan hecho 800-1000 kilómetros ya que pierden todas sus "propiedades especiales". Como no utilizo un podómetro, calculo los días que voy a entrenar y la distancia que hago, y más o menos las suelo cambiar cada año.

Utilizar las zapatillas adecuadas es muy importante para evitar lesiones. Con respecto al resto de la ropa, pues al gusto de cada uno. A mí me gusta llevar pantalones muy cortos, no para lucir cacha, pero sí por comodidad, me siento mucho más suelto cuando muevo las piernas. Con temperaturas de menos de diez grados utilizo una malla elástica. Como parte de arriba, ahora se venden unas prendas chulísimas que favorecen la transpiración, no retienen el sudor, no provocan sensación de asfixia. No se trata de abrigarse con más y más sudaderas y camisetas cuando hace frío, eso es una tontería que lo único que te puede provocar es una sensación de pesadez y asfixia. En días de invierno utilizo únicamente una camiseta deportiva de manga larga transpirable y térmica, con ella resuelvo los problemas de frío y de humedad sin necesidad de utilizar más prendas. …ah! y fundamental ¿os habéis fijado que los días de frío, las manos van siempre congeladas? es la última parte del cuerpo en entrar en calor, no os olvidéis de los guantes en días así.

La actualización ya me está quedando larguísima para variar, así que la dividiré en dos partes. Creo que lo que he escrito en esta entrada es lo básico y previo antes de comenzar con la práctica del running, cuando tenga tiempo subiré otra entrada con los trucos deportivos y extradeportivos que a mí me motivan cuando estoy entrenando.